図３はその構造を示しています。図３：横隔膜と腸腰筋のつながり１）横隔膜　２）横隔膜腱３）大動脈裂孔４)弓状靭帯　５) 大静脈孔６) 食道裂孔声門を開きながら横隔膜を収縮させると、胸郭が広がり、胸腔内圧が下がって圧力の差が生まれます。

陰圧呼吸により空気が肺に引き込まれると、圧力が均等になります。こうした圧力差の変動は、血流を促し、特に静脈から心臓へ血液が戻る流れを促進します。

逆に声門が閉じた状態で、息を吐いた後に横隔膜を収縮させても（ナウリのように）、圧力の差は生まれます。

この場合、胸腔内の陰圧が呼吸を引き込む代わりに内臓を上に引き上げます（腹部が中に引っ込む）。声門を閉じ、息を吐いて横隔膜を収縮させる動きは、筋肉が長くなりながら収縮する遠心性収縮です。

息を吐きながら腹筋を収縮すると、腹腔内圧が上がり、内蔵が上方に引き上げられるため、受動的に横隔膜が伸ばされます。

また、息を吐きながら腹筋を収縮させると胸腰筋膜も収縮するため、腰椎と仙腸関節が安定します。この働きの詳細については、こちらをご参照ください。

大腰筋は、浅部は第１２胸椎と第１～４腰椎（外側面および椎間板）から起始し、深部は第１～５腰椎（肋骨突起）から起始しています。大腰筋は、腸骨の内側（腸骨窩）から起始する腸骨筋と合流して腸腰筋となります。

腸腰筋は、骨盤前面の縁をまたいで、大腿骨（太ももの骨）の内側上方にあるノブのような形の小転子に停止します。腸腰筋は２つ以上の関節をまたいでいるので、多関節筋に分類されます。腸腰筋の片方だけを収縮すると、大腿骨を屈曲、外旋し（あるいは）、トリコナーサナのように体幹を側屈、もしくは骨盤の片方を前方に傾けます。

腸腰筋を左右を同時に収縮すると、大腿骨と体幹の両方が屈曲します。仰向けの姿勢でこの筋肉を左右同時に収縮させると、体幹が上方に持ち上がります

図４は、腸腰筋のイラストです。腸腰筋を独立させて目覚めさせ、ヨガのポーズでこの重要な筋肉を意識的に使うためのテクニックをみてみましょう

英語ですが興味がある方は是非参考にしてください。

LONG

本日は出張レッスンでした！！（腸腰筋の大切さ）

今日もヨガ教室の生徒さんが入会。